常州繼豪電子有限公司
專注生產學生體質健康測試系統、中考體育測試系統
國民體質健康測試系統、軍人體能考核系統
咨詢電話
13606142534
13616111477

800/1000米跑測試及中長跑訓練技巧

發表時間:2019-10-09 14:33

中長跑測試:800/1000米跑測試

呼吸技術是全程的關鍵技術

800和1000米能量消耗大,練習時一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的方式,學會從牙縫中吸氣,讓呼吸節奏與步伐配合,加強呼氣深度??諝廨^冷時,舌尖頂上腭。

2. 要勻速更要沖刺

體育老師建議,考生在跑的過程中要勻速,在臨近終點的最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點??忌谂懿降牡倪^程中一定要注意動作,考生跑步時一定要放松,注意全身協調,用前腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地擺動。

訓練計劃

第一階段,學生要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后,學生再長跑1000米(或800米)時,就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段,主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。學生自己計時間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然后休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段,就是在考試前,這一段時間,學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

訓練注意事項

① 要盡量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

② 不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿富有彈性的跑鞋。

③ 跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

微信圖片_20190720140937.jpg